Was sollten Sie tun, wenn Sie feststellen, dass Sie in den letzten Jahren ein paar Kilo zugenommen haben? Sitzende Arbeit, keine Zeit für Sport, Brötchen, Kaffee, Partys... Wie kann man richtig abnehmen, wenn man es geschafft hat, 5-7 zusätzliche Kilos anzusammeln? Wie reagiert man auf diese Kilogramm und wie verhält man sich zu all dem im Allgemeinen?
Zunächst einmal: Keine Panik! Und übertreiben Sie es nicht mit Diäten und Sport.
Betrachten wir die aktuelle Situation ernsthaft, auf eine erwachsene Art und Weise, ohne Pop oder Negativität. Das ist es, was diese paar Kilogramm wirklich bedeuten.
Wie geht man mit ein paar Kilos zu viel um? Hallo!
Dies ist eine Variante des Standards.
Ihr „Fett“ könnte einfach eine Variante der Norm sein. Die berüchtigte Körpergröße minus einhundert passt nicht immer jedem. Es gibt dicke Körpertypen und es gibt altersbedingte Veränderungen, die immer zu einem „normalen“ Gewicht beitragen.
Und selbst wenn Sie einen mittelgroßen oder schlanken Körperbau haben, wird Ihnen eine kleine Gewichtszunahme vielleicht überhaupt nicht schaden, aber auch umgekehrt. Es ist wichtig, wie Sie sich bei diesem Gewicht fühlen! Wenn es großartig ist, nehmen Sie nicht ab! Vielleicht arbeiten Sie einfach am Muskeltonus und verbessern Ihre sportliche Leistung unabhängig vom Gewicht. Dies ist ein sehr vernünftiger Ansatz.
Darüber hinaus ist eine Tatsache aus dem Geschäftsleben längst bekannt: Anständigen Männern (mit ein paar Kilos mehr, aber ohne Schnickschnack) traut man mehr als dünnen Männern. Wahrscheinlich, weil das für einen normalen Menschen eher der Norm entspricht... Und wenn Männer Frauen anschauen, bevorzugen sie in der Regel keine dünnen, sondern etwas füllige :) Besser sind natürlich durchtrainierte und keine schlaffen.
Verdirbt es Ihre Figur?
Ruiniert ein wenig Übergewicht Ihre Figur? Normalerweise im Taillen- und Hüftbereich. Nun, Sie können damit leben und genießen, was passiert! Schließlich kann nicht jeder ein Athlet mit tollen Bauchmuskeln und Models sein! Und selbst viele starke Sportler haben ein wenig Fett um die Taille, aber das hindert sie nicht daran, unglaublich hart zu sein.
Es ist zwar eine Überlegung wert, dass diese Jungs mit etwas mehr Fett über großartig gepumpte Muskeln, eine starke Rumpfmuskulatur, eine erstaunliche Flexibilität, ein gesundes Herz und gut entwickelte motorische Fähigkeiten verfügen, die das Nervensystem kraftvoll verjüngen.
Gesundheitsschäden?
Es ist unwahrscheinlich, dass sich diese wenigen zusätzlichen Pfunde negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Ein paar Kilo mehr können nicht schaden, da sie den Stoffwechsel mit seiner hormonellen Aktivität kaum beeinträchtigen. Wenn nun 20–30 kg Fett oder mehr vorhanden wären, dann ist dies eindeutig ein Problem, das dringend gelöst werden muss. Den meisten Menschen mit ein paar Kilos mehr geht es sehr gut, wenn sie sich körperlich überhaupt nicht vernachlässigen (Muskeln, Widerstand, Körperhaltung, allgemeiner Gesundheitszustand).
Sie sind leicht zu entfernen
Wenn Sie möchten, können Sie diese 5-7 kg problemlos in 1-2 Monaten loswerden. Die Hauptsache ist, es richtig zu machen, um sich keine Probleme zu bereiten und den Stoffwechsel nicht mit Diäten, unverständlichen Pillen und lächerlichen Einschränkungen zu verderben. Es reicht aus, ein wenig Zeit und Aufmerksamkeit darauf zu verwenden, sich mit der Frage zu befassen, wie man richtig Gewicht verliert. Um diese Frage ranken sich viele Mythen, doch in Wirklichkeit ist hier alles ganz einfach. Die Antwort liegt in ausreichender Motivation, der Einhaltung angemessener Ernährungs- und Bewegungsstandards.
Wie kann man richtig abnehmen, wenn man mit diesen Kilogramm nicht zufrieden ist?
Eine Diät machen?
Nun, Sie brauchen definitiv keine Diäten! Ein paar einfache Regeln genügen, um die Ernährungskultur zu verbessern. Normalerweise reicht es aus, die tägliche Ernährung richtig umzustellen und ein paar wirklich schädliche Lebensmittel zu eliminieren, über die Sie selbst bestens Bescheid wissen. Beseitigen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung, hören Sie auf, ständig süßen Kaffee und Kekse zu essen, hören Sie auf, Süßigkeiten zum Abendessen zu essen (einschließlich „gesunder“ Schokolade). Dies sind die offensichtlichsten Gründe für die Gewichtszunahme. Es gibt Dutzende anderer Gründe.
Und ein Dutzend neuer Rezepte für wirklich nahrhafte und gesunde Lebensmittel werden Ihre Ernährung deutlich verbessern und bereichern. All dies ist die Mühe wert (übrigens nicht viel). Und Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, aber dieser Weg ist nicht nur nützlich, sondern auch in der Praxis sehr interessant!
Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel!
Um einen stagnierenden Stoffwechsel anzuregen (wir sitzen zu viel!), lohnt es sich, darüber nachzudenken, täglich zu Fuß zu gehen und den Aufzug und andere angenehme körperliche Aktivitäten zu meiden. Einfache Morgengymnastik, mehrmaliges Aufstehen und Gehen bei der Arbeit (wenn Sie den ganzen Tag sitzen), noch einmal zum Einkaufen gehen – all das tut gut! Beschränken Sie sich jedoch nicht nur auf diese Aktivität, wie fast alle namhaften Ernährungswissenschaftler empfehlen. Sie haben eine Art Minderwertigkeitskomplex, der mit körperlicher Aktivität verbunden ist :)
Machen Sie echte, gezielte Übungen.
Es handelt sich um eine Reihe einfacher, aber greifbarer Übungen, die regelmäßig und unter Einhaltung der Regeln durchgeführt werden. Bei ausreichender Belastung, die nach besonderen Regeln variiert (zumindest schrittweise zunehmen sollte). Sich einfach zu bewegen oder „etwas“ zu tun, wird nicht funktionieren. Muskeln lieben konzentrierte, regelmäßige Anstrengung. Sie sollten mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche mindestens 30 bis 40 Minuten trainieren. Und beim Training gilt es, außer Atem zu kommen und zu schwitzen. Dann bedeutet dies, dass Sie trainiert haben. Sie können von solchen Bemühungen getrost gute Ergebnisse erwarten. Ohne dies wird es Ihnen nicht gelingen, Gewicht zu verlieren, das ist sicher.
Ein kleiner Tipp: Trainieren Sie die roten Muskelfasern, denn sie „wissen“, wie man Fett verbrennt.
Fitnesstests helfen
Seien Sie an den Ergebnissen von Fitnesstests interessiert: Wie oft können Sie Liegestütze machen, wie oft können Sie in die Hocke gehen, ohne völlig zu ersticken, überprüfen Sie Ihre Flexibilität und Körperhaltung. Normalerweise hat jeder etwas, woran er arbeiten kann, auch erfahrene Sportler. Wenn Sie diese Ergebnisse kennen, insbesondere die letzten beiden Punkte, können Sie in Zukunft ernsthafte Probleme vermeiden (sofern Sie es natürlich gewohnt sind, an die Zukunft zu denken). Betrachten Sie es als etwas über sich selbst zu lernen, denn genau das ist es.
Der Vergleich Ihrer Fähigkeiten mit korrekten und gesunden Standards wird Ihnen helfen, sich zurechtzufinden und nicht von Illusionen zu leben. Glücklicherweise gibt es viele einfache und zugängliche Tests für die körperliche Fitness, zum Beispiel den Ruffier-Dixon-Test und die Cooper-Tests.
Testen Sie Ihre Fähigkeiten, konkurrieren Sie
Testen Sie sich von Zeit zu Zeit in Form von Tests und Wettbewerben. Es ist sehr motivierend und anregend. Und gleichzeitig regt es den Stoffwechsel an, es verjüngt Körper und Geist wirklich. Stellen Sie regelmäßig Rekorde für Liegestütze, Kniebeugen und andere Übungen auf. Das ist sehr inspirierend und hilft weiterzumachen!
Jeder Trainer weiß, dass Menschen, die regelmäßig an verschiedenen Herausforderungen und Wettkämpfen teilnehmen, in einer viel besseren körperlichen Verfassung sind als Sport- und Sportbegeisterte, die nicht an Wettkämpfen teilnehmen. Externe Kontrolle wirkt Wunder! Für eine Person, die nicht weiß, wie man richtig abnimmt, werden diese Maßnahmen direkt als Heilmittel gegen zusätzliche Pfunde verschrieben.
Das Trocknen des Körpers ist eine dieser Herausforderungen!
Wie kann man richtig abnehmen? Chatten Sie mit Spezialisten!
Stellen Sie von Zeit zu Zeit Fragen an kompetente Personen, um sich nicht mit zweifelhaften Informationen aus Foren und sozialen Netzwerken zu ernähren. Sie sollten einfach danach streben, all den Informationsmüll herauszuschneiden, der Sie daran hindert, richtig zu handeln und Sie an den richtigen und bewährten Dingen zweifeln lässt.
Achten Sie unbedingt auf die Urheberschaft der Artikel und Veröffentlichungen, die Sie in Suchergebnissen und auf Anfrage in sozialen Netzwerken finden. So nehmen Sie richtig ab. Ich arbeite seit mehr als zehn Jahren im Internet und weiß genau, wer sie in großen Mengen schreibt! Teenager, die versuchen, ihre Websites zu „bewerben“, um mit Werbung Geld zu verdienen, und professionelle Autoren, die nichts mit dem Thema zu tun haben. Erstere beherrschen die Techniken der „Werbung“ von Websites in den Suchergebnissen, sodass diese „Perlen“ entsprechend ihren Anforderungen unter den ersten erscheinen. Nach dem Lesen bleibt mir nur ein Gedanke im Kopf: Was war das? : ) Letztere (Schriftsteller) wissen einfach, wie man überzeugende, aber leere Texte schreibt, indem sie alles zusammentragen, was sie im Internet finden. Oftmals stellen Erstere Letztere ein...
Wenn ein Artikel mit einem dummen Spitznamen oder dem Wort „admin“ signiert ist und Sie auf der Website keine Hinweise auf die Urheberschaft finden, denken Sie daran, dass es sich nur um eine Kopie oder Zusammenstellung von Dutzenden anderer, ebenso dummer Artikel handelt, mit einem Wort: Müll. Um Himmels willen, probieren Sie diese Tipps nicht aus! Und wenn der Autor den Text abonniert, seien Sie nicht faul, sich seine Seite im sozialen Netzwerk anzusehen, interessieren Sie sich für seine Veröffentlichungen und Interessen, lesen Sie auf anderen Websites über ihn und fragen Sie in den Foren. Das Problem ist ernst: Ihre Gesundheit.
Lesen Sie kompetente Bücher
Obwohl sie selten sind, kommen sie dennoch vor. Dabei helfen Ihnen gesunder Menschenverstand, Ihr Bildungsstand und die Möglichkeit, sich das Buch vor dem Kauf anzusehen. Im Allgemeinen reicht ein kurzes Kapitel aus, um zu verstehen, ob ein Buch das investierte Geld und die investierte Zeit wert ist. Wählen Sie ein Kapitel aus, mit dem Sie sich vertraut machen möchten und mit dessen Thema Sie zumindest einigermaßen vertraut sind. Wenn sich herausstellt, dass es sich unter dem Sockel befindet, wird höchstwahrscheinlich das gesamte Buch gleich sein.
Lassen Sie sich nicht von lauten Slogans täuschen (wie „Fünf Millionen Franzosen können sich nicht irren“ in den Dukan-Diätbüchern). Sie wurden speziell zur Umsatzsteigerung erfunden. Und die Beschreibungen von Büchern in Online-Shops werden von Leuten verfasst, die diese Bücher noch nicht einmal gelesen haben. Und das sind nicht meine Erfindungen!
Jetzt haben Sie alle wichtigen Informationen zum richtigen Abnehmen.